Tắm Rừng là gì? (Và tại sao bạn nên thử nó)

Năm mới là một khởi đầu mới và là cơ hội hoàn hảo để bắt đầu thực hành chánh niệm. Trong khi yoga, thiền và thái cực quyền là những cách phổ biến để mang lại nhận thức yên bình vào cuộc sống của bạn, thì việc tắm trong rừng là một xu hướng ngày càng tăng đang được các học viên chăm sóc sức khỏe ưa chuộng. Phương pháp thực hành chánh niệm của người Nhật có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong khi tạo mối liên kết với thiên nhiên giữa những bộn bề của cuộc sống bận rộn của chúng ta - và nó dễ thực hiện hơn bạn nghĩ.

Tắm Rừng là gì?

Thực hành shinrin-yoku của Nhật Bản , có nghĩa đen là “tắm trong rừng”, được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1980. Được tạo ra như một cách để chống lại các tác nhân gây căng thẳng đô thị và cuộc sống thành phố, tắm trong rừng là một phương pháp thực hành yêu cầu bạn quan sát môi trường xung quanh bằng năm giác quan của mình. Bằng cách chú ý đến thế giới tự nhiên, việc tắm trong rừng khuyến khích mọi người sống chậm lại để nuôi dưỡng mối liên hệ với những thứ bên ngoài bản thân.

Xuất thân từ Trung Quốc, Tiến sĩ Qing Li đã đi đầu trong phong trào tắm rừng của Nhật Bản trong nhiều thập kỷ. Là nhà vô địch lớn nhất của môn tập, Li đã dẫn đầu một số nghiên cứu về kỹ thuật chánh niệm, ngoài việc viết bài Tắm trong rừng: Cách cây có thể giúp bạn tìm thấy sức khỏe và hạnh phúc .

Trong một đoạn trích từ cuốn sách của mình , Li viết “(Tắm trong rừng) không phải là tập thể dục, đi bộ đường dài hay chạy bộ. Nó đơn giản là ở trong tự nhiên, kết nối với nó thông qua các giác quan của chúng ta về thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác và xúc giác. Shinrin-yoku giống như một cây cầu. Bằng cách mở các giác quan của chúng ta, nó thu hẹp khoảng cách giữa chúng ta và thế giới tự nhiên ”.

Làm thế nào để bạn đi rừng tắm?

Nếu bạn đã thường xuyên đi dạo trong rừng, bạn có thể nghĩ, "Tôi tắm trong rừng mọi lúc." Nhưng đi dạo với chú chó của bạn là một trải nghiệm rất khác so với việc tắm trong rừng. Khi bạn đang đi bộ nhanh, có khả năng tâm trí của bạn đang tập trung vào nhiều thứ khác nhau cùng một lúc. Tại bất kỳ thời điểm nào, bạn có thể gọi tên con chó của mình, bước qua một gốc cây hoặc vẫy tay với một người đi bộ khác - nhưng bạn không tập trung vào thế giới xung quanh mình

Ngược lại, khi bạn đang tắm trong rừng, đó là một hành động chánh niệm đòi hỏi phải ở trong giây phút hiện tại. Li gợi ý sử dụng các giác quan của bạn và kết nối với trực giác của bạn như một cách “để vào rừng”. Điều này có nghĩa là bạn nên hít thở sâu và tập trung vào cơ thể trước khi quan sát môi trường xung quanh. Tiếp theo, dành thời gian để ý đến màu sắc của lá, mùi của tầng rừng hoặc kết cấu của vỏ cây. Một mẹo hữu ích khác để tắm trong rừng là giả vờ rằng bạn đang nhìn thấy rừng lần đầu tiên và sử dụng sự tò mò này để kết nối có ý thức với thiên nhiên.

Để nhận được tất cả những lợi ích sức khỏe của việc tắm trong rừng, bạn nên ở trong rừng ít nhất hai giờ, nếu không hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với việc tắm trong rừng, bạn nên bắt đầu với thời hạn ngắn hơn và sau đó tăng dần lên trong thời gian dài hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.

Tại sao bạn nên thử nó

Trước khi coi việc tắm trong rừng như một xu hướng chăm sóc sức khỏe đang trôi qua khác, bạn nên biết rằng nó có một số lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng. Như một biện pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa, tắm trong rừng là một phương pháp giảm căng thẳng , một số nghiên cứu cho thấy, hỗ trợ trong việc chống lại các bệnh nghiêm trọng như ung thư , đột quỵ, trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tim mạch . Đồng thời, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm chứng mất ngủ, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm huyết áp .

Tại sao dành thời gian chất lượng cho khu rừng lại tốt cho bạn? Cây cối và thực vật có chứa các chất hóa học gọi là phytoncide , được thải tự nhiên vào không khí. Khi hít phải, phytoncides tạo nên những điều tốt đẹp trong cơ thể con người. Những hóa chất này có liên quan đến việc tăng lượng bạch cầu, giúp giảm nguy cơ ung thư, ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại chứng viêm. Vì tắm rừng ít tác động nên những người ở mọi lứa tuổi và khả năng đều có thể gặt hái được những lợi ích này.

Những nơi tốt nhất để tắm trong rừng

Tốt nhất nên tắm trong rừng ở nơi có nhiều cây cối, mặc dù có thể đạt được hiệu quả tương tự trong bất kỳ khung cảnh tự nhiên nào. Nếu bạn không có quyền vào rừng, hãy thử kỹ thuật chánh niệm tại một công viên, bãi biển hoặc hồ nước gần đó - bất kỳ nơi nào ngoài trời nơi bạn có thể tìm thấy sự yên bình và tĩnh lặng mà không bị xao nhãng bên ngoài.

Nếu bạn quan tâm đến việc thử trải nghiệm với một hướng dẫn viên, Hiệp hội Thiên nhiên và Liệu pháp Rừng sẽ cung cấp một bản đồ hướng dẫn liệu pháp rừng trên khắp thế giới. Những hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn thực hành tắm trong rừng, cung cấp các mẹo và thủ thuật để di chuyển một cách có tâm trong rừng. Mặc dù thuê một hướng dẫn viên chắc chắn sẽ hữu ích, nhưng Li khẳng định rằng hướng dẫn viên không phải lúc nào cũng cần thiết nếu bạn sẵn sàng tự mình thử.

Rừng tắm quanh địa cầu

Tín dụng: FilippoBacci / iStock

Là một kỹ thuật chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến, tắm trong rừng là một cách tuyệt vời để truyền cảm hứng cho chuyến du lịch có tâm. Bằng cách khám phá một số khu rừng đẹp nhất thế giới, bạn cũng có thể giảm mức độ căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tìm thấy những kết nối có ý nghĩa với thiên nhiên.

Nếu bạn đang muốn tắm rừng gần nhà hơn, có rất nhiều cơ hội tại Hoa Kỳ. Trung tâm Y tế và Yoga Kripalu , nằm ở Dãy núi Berkshire phía tây Massachusetts, thường tổ chức các buổi hội thảo về tắm rừng vào mùa xuân và mùa thu. Những khu rừng gỗ đỏ và Sequoia khổng lồ tuyệt đẹp ở phía bắc California là những địa điểm đầy cảm hứng khác cho những người tắm rừng, trong đó Công viên Bang Humboldt Redwoods và Công viên Quốc gia Sequoia cung cấp những phông nền hoàn hảo cho việc nhập tâm. Và là một trong những khu rừng mưa ôn đới lớn nhất ở Mỹ, Rừng nhiệt đới Hoh trong Công viên Quốc gia Olympic là nơi có nhiều loại rêu, cây cối và nguồn nước sẽ là bữa tiệc cho các giác quan.

Ở những nơi khác trên thế giới, khả năng tắm rừng là vô tận. Các Forest Ohboa , nằm hai tiếng đồng hồ bên ngoài của Kyoto, Nhật Bản trong quê hương của tắm rừng sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang nép mình trong một thế giới yên tĩnh của cây xanh. Rừng trên mây Monteverde của Costa Rica độc đáo ở chỗ nó cho phép bạn khám phá tán cây phía trên của rừng nhiệt đới, trong khi Rừng đen ở Đức - nổi tiếng nhất là nơi truyền cảm hứng cho những câu chuyện cổ tích của Anh em nhà Grimm - có vô số những con đường mòn trong rừng được duy trì tốt, tất cả đều yên tĩnh để lưu tâm thăm dò.

TheoTriptrivia.com